סרטן ופעילות גופנית, מה הקשר?!
- עדי ליניאל
- 25 בינו׳
- זמן קריאה 4 דקות
עודכן: 29 בינו׳
שלום חברים 🙂
התמודדות עם מחלת הסרטן אומנם מצריכה טיפולים רבים במטרה להאריך את חייו של המטופל, אך לצערנו גם למחלה ולטיפוליה יש השלכות משמעותיות על הגוף של המטופל ואיכות חייו .
תחושת תשישות, חרדה, דיכאון, קשיי שינה וירידה ביכולת התפקודית כולן תופעות לוואי נפוצות שחולי ושורדי סרטן מתמודדים איתן .
ייתכן וגם אתם חוויתם תופעות לוואי כאלו ולא ידעתם שיש איך להתמודד איתן.
ובכן חדשות טובות 🙂
מסתבר שיש דרך להתמודד עם הרבה מתופעות לוואי אלו ולשפר את איכות החיים - פעילות גופנית 💪
למה בדיוק שפעילות גופנית תעזור בסרטן ? הרי זה לא יעלים את הגידול
נכון, אין כרגע הסכמה גורפת שפעילות גופנית יכולה להעלים את הסרטן (למרות שישנם מחקרים שמראים תוצאות יפות על ההשפעה של הפעילות הגופנית על הגידול עצמו) , אבל מי שמתמודד עם סרטן יודע שזאת רק חלק מהבעיה.
מזה 25 שנה חוקרים את ההשפעה של פעילות גופנית במחלת הסרטן והתוצאות מעודדות מאוד:
פעילות גופנית נמצאה כעוזרת להתמודד עם תופעות לוואי שלחלקן אין טיפול אחר, משפרת התפקוד הפיזי שנפגע מאוד במחלה ואף מפחיתה את סיכויי הישנות (חזרה) של המחלה בסוגי סרטן ספציפיים (כן כן מה שאתם שומעים)
אז במה בדיוק פעילות גופנית עוזרת במחלת הסרטן :
הפחתת תשישות - כ 70% מחולי הסרטן יווחו תחושת תשישות שתפגע להם באיכות החיים (מה זה תשישות ומה ההבדל מעייפות לחץ בקישור), התופעה כל כך נפוצה עד שהפכה להיות סימן ההיכר של המחלה. הוכח מעבר לכל ספק שפעילות גופנית מפחיתה את תשישות לאלו שבתוך הטיפולים ואלו שאחרי הטיפולים, רק לסבר את האוזן אין היום טיפול אחר שיכול להתמודד עם תופעת הלוואי הזאת .
הפחתת חרדה ודיכאון - אחת מתופעות הלוואי הקשות ביותר, מקשה על התפקוד היומיומי ופוגע באיכות החיים בצורה בלתי רגילה ובלתי נראית (לצערנו). יש לנו עדויות מוצקות שפעילות גופנית היא אסטרטגיה יעילה להפחית את רמת החרדה והדיכאון ספציפית אצל חולי סרטן.
קשיי שינה - ייתכן ונשמע לכם מוכר, לא נרדמים עד אמצע הלילה וכאשר הולכים לישון קמים לאחר כמה שעות בודדות. חוסר שינה נמצא כאחד הגורמים הפוגעים ביותר בבריאות אצל כולנו אבל חמור מכך אצל חולי סרטן, חוסר שינה מפריע לגוף להחלים ומעצים את תופעות הלוואי של המחלה שהזכרנו .
שיפור תפקוד פיזי - אחת הבעיות שלא שמים אליהם לב, המחלה עצמה הניתוחים והטיפולים מובילים לפירוק של עשרות ק"ג שריר מה שמוביל לירידה משמעותית בתפקוד . הבעיה שהתהליך קורה בהדרגתיות מבלי ששמים לב. ולאט לאט מפסיקים לבצע פעולות שאהבנו, לא יוצאים מהבית מוותרים על פעולות של היומיום. הטיפול היחיד לשפר את התפקוד הוא ולהתחזק , אין משהו אחר ….
לחצו כאן למאמר המלא על "לחזור להיות מי שהייתי " - על הירידה התפקודית השקטה במחלה
מניעת הישנות של המחלה - זה נתון שהרבה לא מכירים אבל בסוגי סרטן מסוימים ( שד, מעי ושחלה) פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכוי לחזרה של המחלה בקרוב ל 20 אחוז גם לאלו שהתחילו להתאמן לאחר האבחון במחלה, כלומר זהו טיפול חשוב במניעה של חזרה של המחלה !!, יש עוד סוגי סרטן שהעדויות מצטברות לגביהן אלב התמונה מתחילה להתבהר, פעילות גופנית עוזרת במניעת חזרה של המחלה.
בניית רזרבות שריריות- מעבר לתפקוד הפיזי, השרירים משמשים כמאגר לשעת חירום כאשר הגוף עובר פגיעה משמעותית, במהלך מחלת הסרטן הגוף זקוק לשריר לצורך אנרגיה ובנייה לאחר ניתוחים גדולים וטיפולים כמו כימותרפיה והקרנות . היכולת של הגוף לעמוד בטיפולים תלויה בכמות השריר שיש לאדם שעובר את הטיפולים, אחת הדרכים לשמר ולשפר רזרבה שרירית היא פעילות גופנית . במילים אחרות - כדי להיות מסוגלים לעמוד בתוכנית הטיפולים יש צורך לשמר ולהעלות מסת שריר ולכן.
האם זה בטוח ?
כן, 100% כן.
לצורך המחשה החברה האמריקאית לאונקולוגיה קלינית (ASCO ), אחד הגופים המובילים בעולם באונקולוגיה, פירסמה בשנת 2022 מסמך הנחייה לפעילות גופנית בו המליץ לכלל חולי ושורדי הסרטן להתאמן כחלק מכלל טיפולים במחלה.
כמובן, יש לקחת משני זהירות ולעקוב אחרי הנחיות בטיחות שיש לעבוד לפיהם לפני ותוך כדי האימונים (ראה מאמר בטיחות בפעילות גופנית לחולי סרטן קישור C003 ), יתכנו תנאים ומצבים בהם יש צורך להשהות את האימונים אבל כל חולה או שורד סרטן צריך להתאמן .
אז מה עושים הלאה ?
מזמינים אתכם להצטרף לקהילה ההולכת וגדלה שלנו לאימון רפואי (קישור להצטרפות), תוכלו לקבל עדכונים ותכנים בלעדיים הקשורים לפעילות גופנית במחלת הסרטן, בנוסף מצטרפים חדשים יכולים לקבל שיחת הכוונה אישית לפעילות גופנית מאיתנו.
מזומנים להיכנס לפורום של פעילות גופנית של אימון רפואי, תוכלו לשאול שם שאלות , לענות לחברי קהילה אחרים, לשתף אחרים ולקבל טיפים מעניינים לפעילות גופנית לחצו כאן .
מוזמנים להמשיך לקרוא את המאמרים שלנו בנושא פעילות גופנית במחלת הסרטן :
למי שאין זמן ! הכנו מאמר הכולל את כל מה שצריך לדעת בקצרה מ א' עד ת' בקשר של פעילות גופנית ומחלת הסרטן
לכל שאלה, הצעה, הערה והארה מוזמנים לפנות אלינו
הירשמו לקהילה שלנו ותהנו מתכנים מיוחדים ושיחת הכוונה אישית לפעילות גופנית
רק בריאות,
צוות אימון רפואי
תגובות