התחלה למתחילים - מושגי יסוד בפעילות גופנית לחולי סרטן

שלום חברים 🙂, 

במאמר הקודם דיברנו על כך שפעילות גופנית יכולה לעזור בהרבה תחומים הקשורים להתמודדות עם מחלת הסרטן, אבל….

מה זה אומר להתאמן?

איזה אימונים מומלצים ?

מתי כדאי להתחיל ? 

ננסה בשורות הבאות לענות על הכל בצורה פשוטה  וקצרה כדי שכל אחד מכם יכול להבין מה המשמעות של אימון, מה נדרש לבצע, מתי להתחיל והאם זה בטוח. 

לפני הכל, 

חשוב לדעת: המידע באתר נועד לעזור לך להתאמן בצורה חכמה ובטוחה, אך הוא לא מחליף ייעוץ רפואי או מקצועי אישי. לפני כל שינוי בתוכנית האימונים או באורח החיים – כדאי להתייעץ עם רופא או מומחה בתחום. הגוף שלך הוא יחיד ומיוחד – הקשב לו ופעל באחריות. 💪

פעילות גופנית מול אימון מה ההבדל ?

לפעמים משתמשים בשני המושגים האלו כמילים חלופיות אבל הן לא....

פעילות גופנית היא כל תנועה של הגוף המצריכה הוצאת אנרגיה מעבר לרמת מנוחה. אימון גופני מנגד הוא סוג של פעילות גופנית המבוצעת באופן מובנה, מתוכנן וחזרתי. כלומר אימון גופני הוא סוג של פעילות גופנית משודרגת .

מה כדאי לבצע פעילות גופנית או אימון גופני ? 

בימים עברו כשהיינו חוטבי עצים ושואבי מים לא היה צורך להתאמן, רמת הפעילות הגופנית היומיומית שלנו הייתה מספיקה כדי לשמור אותנו חזקים. כיום האדם הממוצע כמעט לא מתאמץ ביום יום ולכן על מנת לשמור  את הגוף שלו חזק צריך לעשות באופן לבצע פעילות גופנית באופן  "מלאכותי" כלומר אימון גופני.

אז מה הם ההנחיות לביצוע אימון למתמודדים עם סרטן ?

כבר לפני 15 שנה פורסמו בפעם הראשונה הנחיות רפואיות ספציפיות למתמודדים עם סרטן. ההנחיות כללו סוגי אימונים מומלצים וכמות אימונים שכדאי לבצע על מנת לשפר את המצב הרפואי. ההנחיות הם למעשה הכמות המינימלית של אימון שניתן לבצע כדי לקבל אפקט רפואי .

ההנחיות לפעילות גופנית מומלצת אצל חולי ושורדי סרטן : 

לפחות 90 דקות של פעילות אירובית שבועית מחולקת ל 3 אימונים בעצימות בינונית.

בנוסף:

2 אימוני התנגדות בשבוע בעצימות קלה עד בינונית 

מתי אפשר וכדאי להתחיל? 

בניגוד למה שהרבה חושבים אפשר להתחיל להתאמן גם תוך כדי הטיפולים. אמנם, במהלך הטיפולים יש יותר מגבלות לאימון ולרוב גם מתמודדים עם יותר תופעות לוואי שמקשות  אך כעיקרון אין מניעה להתאמן.

לכן, מי שרוצה להתחיל להתאמן תוך כדי אדרבא אפשרי, מי מעדיף לדחות את תחילת האימונים לאחר הטיפולים גם בסדר, העיקר להתחיל להתאמן. 

מקווים שהצלחנו להבהיר את הנושא, בשורה התחתונה אפשר להתחיל להתאמן בכל שלב של המחלה וההמלצה היא על שילוב של אימוני אירובי והתנגדות . 

למאמר הבא שלנו : חדר כושר לחולי סרטן - אימונים מומלצים לחולי סרטן לחץ כאן קישור (C004) 

לא לשכוח לקרוא את הנחיות הבטיחות שלנו לפני שמתחילים : בטיחות באימונים במחלת הסרטן קישור (C003) 

אהבתם? הצטרפו לקהילה שלנו, הישארו מעודכנים ותהנו מתכנים בלעדיים לחברי קהילה בווטסאפ ובפייסבוק

לכל שאלה, הצעה, הערה והארה מוזמנים לפנות אלינו

מקווה שקיבלת עוד מידע שיעזור לכם להתחיל להתאמן.

רק בריאות 

צוות אימון רפואי