טיפ של אלופים - טיפים והמלצות לאימון למתמודדים עם סרטן

בקהילה שלנו אנחנו מרבים לכתוב על הרבה נושאים הקשורים לאימון במהלך ולאחר מחלת הסרטן: מתי להתחיל , מה לעשות , כמה לעשות דגשי בטיחות וכו'. 

אבל אולי הדבר הכי חשוב שעוד לא דיברנו עליו זה…. אתם 😛

נכון, איזה סוג אימון מתאים והנחיות בטיחות ואיפה להתאמן אלו הם היבטים חשובים אבל אולי הכי חשוב זה מה אפשר לעשות כדי לסייע לכם להתחיל להתאמן ולהתמיד בכך, כי בסוף אם לא מתחילים ולא מתמידים כל השאר הופך ללא רלוונטי.

בשורות הבאות נציג כמה טיפים והמלצות שיעזרו לכם להתחיל להתאמן ולהתמיד בכך כדי שגם אתם תוכלו להפוך את הפעילות הגופנית לתרופה בצורה בטוחה פשוטה ומדויקת.

1. נהלו אנרגיה ומשאבים -  אחד הדברים הכי חשובים כאשר מתאמנים ברקע של מחלת הסרטן (בגלל זה מופיע ראשון). אומנם, להתאמן זה חשוב אבל יש עוד דברים שאתם צריכים ורוצים לעשות. סדרו את האימון בלוז לפי סדר העדיפויות שלכם. התאימו את משך וכמות האנרגיה של האימון ללו"ז היומי, אם אין מספיק זמן ואנרגיה באותו יום העבירו ליום אחר. מאידך פנו מקום לאימון על פני מטלות שפחות חשובות לכם בסדר העדיפויות שלכם (לקישור לשיטה איך לנהל אנרגיה לחצו כאן קישור C007 ) . הרבה פעמים מתחילים להתאמן מבלי לנהל אנרגיה מה שיוצר עייפות ותסכול, וגרוע מכך פחד וחשש לחזור להתאמן. נהלו ותכננו מראש את האימון כמו כל מטלה אחרת. 

1. חיפשו שותף - אחד הגורמים שעוזרים להתמיד זה שותף לאימונים, דרבון חיצוני בסוף מניע אותנו הרבה פעמים יותר מכוח רצון פנימי. מצאו חבר לאימונים, עדיפות למישהו באותו יכולת גופנית כמו שלכם וקבעו להתאמן יחדו.  

1. מה שבהישג יד - כמו שבטח הבנת כאשר מתאמנים צריך לעשות זאת כמה פעמים בשבוע ולכן לא משנה איזה אימון מבצעים חשוב שהוא יהיה נגיש לכם באופן זה שתוכלו לבצע אותו כמה פעמים בשבוע.  בנוסף, אימון שדרוש תשתית או ציוד שאינו נגיש לכם יהיה קשה להפוך אותו לאימון מועיל. 

1. מה שאתם מתחברים אליו -  מניע פנימי (מוטיבציה) זה אחד הגורמים שהכי משפיעים על ההרגלים שלנו, סוג אימון שאתם מתחברים אליו מאיזה שהיא סיבה פנימית יגרום לכם להתמיד בו לאורך זמן. גם מצב שאותו סוג אולי לא בדיוק מה חשבתם או המליצו לכם לעשות בסוף האימון הכי טוב הוא זה שתוכלו להתמיד בו. 

1. קחו ייעוץ מקצועי - לדעת איך להתאמן שקולה לכל מלאכה שלמדתם לעשות בחייכם, להתאמן בצורה שהאימון יהפוך לתרופה דורש עוד יותר ידע ומיומנות. ברגע שרכשתם מיומנות מסוימת זה שלכם ותמיד תוכלו להשתמש בה מתי שתרצו. חשבו על זה כך, זאת אחת ההשקעות שהכי יעזרו לבריאות שלכם.  לאלו מבינכם שלא היו ספורטאים או התאמנו בעבר אנחנו יותר ממליצים להיעזר באיש מקצוע לפחות לשלבים הראשונים של תוכנית האימונים כדי ללמוד את עקרונות המפתח לאימון בטוח ויעיל. כמובן, ממליצים לכם להשתמש באתר ובקהילה שלנו 😀( יש אפשרות לשיחת הכוונה לפעילות גופנית למצטרפים חדשים לקהילה לחצו כאן להצטרפות קישור ) לקבלת מידע ולשאול שאלות. 

1. רתמו את הסביבה שלכם - אנחנו לא חיים בבועה, הסביבה שלנו משפיעה על איך שאנחנו מתנהגים. אחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל שינוי ולהתמיד בו זה להכניס את הסביבה הקרובה (משפחה וחברים) שלנו לתהליך. הכוונה לא בהכרח שהם יתאמנו איתנו אלא יסייעו לנו להתחיל ולהתמיד באופן כזה תומך בנו ונתן לנו מוטיבציה חיצונית (כמו שותף לאימונים) כדי שנתמיד .  

מקווה שהטיפים האלו יעזור לכם להתחיל ולהתמיד, מוזמנים לפנות אלינו לכל שאלה, עצה, הערה והארה קישור

אהבתם? הצטרפו לקהילה שלנו, הישארו מעודכנים ותהנו תכנים בלעדיים לחברי קהילה ושיחת הכוונה אישית לפעילות גופנית  קישור

למאמר הבא שלנו : "חדר כושר לחולי סרטן - אימונים מומלצים לחולי סרטן" לחץ כאן קישור C004

למאמר : :ניהול בנק אנרגיה במחלת הסרטן (לחברי קהילה בלבד) (קישור C007)

מקווים שקיבלת עוד מידע שיעזור לכם להתחיל להתאמן 

רק בריאות 

צוות אימון רפואי