בקצרה - פעילות גופנית בסרטן מא' עד ת' על קצה המזלג

שלום חברים 🙂

בקהילה שלנו יש הרבה מידע על כלל הנושאים הקשורים לפעילות גופנית מחלת הסרטן, למען מי שאין לו די זמן לקרוא את כל המאמרים הכנו כאן סיכום של כלל הנושאים עם מידע על קצה מזלג.

לכל נושא יש קישור למאמר המלא (מומלץ להעמיק ) 

לפני הכל !

חשוב לדעת: המידע באתר נועד לעזור לך להתאמן בצורה חכמה ובטוחה, אך הוא לא מחליף ייעוץ רפואי או מקצועי אישי. לפני כל שינוי בתוכנית האימונים או באורח החיים – כדאי להתייעץ עם רופא או מומחה בתחום. הגוף שלך הוא יחיד ומיוחד – הקשב לו ופעל באחריות. 💪

למה בכלל להתאמן כאשר מתמודדים עם סרטן ?  

פעילות גופנית במהלך ולאחר מחלת הסרטן עוזרת להתמודד עם האתגרים הבאים : 

•  תשישות וכלים להתמודד איתה  (מומלץ לקרוא מאמר שלנו בנושא קישור C007) 

•  תפקוד ירוד (מאמר מעמיק על הירידה התפקודית השקטה במחלת הסרטן בקישור C008 ) 

•  דיכאון וחרדה 

• בעיות שינה 

• איכות חיים ירודה 

•  הפחתת סיכויי חזרה של המחלה  

כל אלו כבר הוכחו כבר בהרבה מחקרים, כלומר פעילות גופנית משמשת כתרופה לבעיות אלו ! 

על מנת  להרחיב עוד בנושא ההטבות מפעילות גופנית תוך כדי לאחר מחלת הסרטן : כנסו למאמר "פעילות גופנית בסרטן מה יוצא לי מזה" ?  C001קישור   

מה צריך לעשות על מנת להשתמש בפעילות הגופנית כתרופה ?

על מנת להשתמש בפעילות הגופנית כתרופה יש להתאמן על פי המרשם הבא : 

סוג אימון	כמות פעמים בשבוע	משך \ נפח  כל אימון	עצימות
אירובי	3 לפחות	30 דקות לפחות	בינונית
התנגדות	2	1-3 סטים כל תרגיל 12-15 חזרות כל סט	בינונית

על מנת  להרחיב עוד על סוגי האימונים והמרשמים לפעילות גופנית המומלצים במחלת הסרטן ממליצים לקרוא את המאמר "חדר כושר לחולי סרטן" C004 קישור  

איך כדאי להתחיל  ? 

אלו מכם שלא התאמנו לפני מומלץ להתחיל עם אימוני הליכה מחוץ לבית כפעילות אירובית תרגילי התנגדות כנגד משקל הגוף לאימון התנגדות 

מה צריך לעשות  לפני שמתחילים  ? 

בטיחות מעל לכל!!

לברר האם : 

• האם ישנם ברקע מצבים רפואיים הדורשים בירור רפואי ואימון מותאם ללא קשר לסרטן 

•  האם ישנם סימנים וסימפטומים שיכולים להעיד על מצבים רפואיים הדורשים בירור רפואי טרם תחילת האימונים  

• להכיר את הנחיות הבטיחות הכלליות לאימונים

לעבור על הנחיות הבטיחות ספציפיות למתמודדים עם סרטן,  המקרים הבאים זקוק לבירור וייעוץ טרם תחילת האימונים  : 

• מי שנמצא תוך כדי טיפולים

• אחרי ניתוח גדול  להסרת גידול 

• גידול  בעצמות 

• בעיות לב עקב הטיפולים

• ירידה בתחושה בידיים או ברגליים 

קישור למאמר בטיחות לפני הכל - הנחיות בטיחות לפעילות גופנית עבור מתמודדי סרטן חשוב לקרוא !

קישור C003

טיפים חשובים לאימונים : 

1. נהלו אנרגיה נכון בין האימונים לשאר המטלות שלכם (מומלץ לקרוא את המאמר לניהול אנרגיה) קישור C006) 

2. למצוא שותף לאימונים 

3. בחרו סוג אימון שהוא נגיש לכם שתוכלו לבצע אותו בתדירות הנדרשת 

4. עדיפות לבחור אימון שאתם אוהבים או שיש לכם ניסיון בו 

5. ריתמו את המשפחה והחברים לאימונים על מנת שיסייעו לכם 

למאמר טיפ של אלופים - טיפים למתאמנים עם סרטן

מקווים שהצלחנו להקיף את כלל הנושאים על המזלג 

מומלץ להרחיב ולקרוא את שאר המאמרים 

לכל שאלה, עצה, הערה והארה מוזמנים לפנות אלינו 

אהבתם? הצטרפו לקהילה שלנו, הישארו מעודכנים ותהנו מתכנים בלעדיים לחברי קהילה ושיחת הכוונה אישית לפעילות גופנית  

רק בריאות 

צוות אימון רפואי