"שלא תיגמר הבטרייה" - ניהול בנק אנרגיה במהלך מחלת הסרטן

זה אולי הנושא הכי חשוב לאלו המתמודדים עם סרטן ולצערי לא עוסקים בו כמעט בכלל.

רוב המתמודדים עם סרטן חווים במהלך המחלה תחושת עייפות שאינה קשורה למאמץ ואינה עוברת בשינה - קוראים לזה תשישות...

פירטנו בפוסט נפרד על התופעה הזו  רק אציין שהיא תופעת הלוואי הנפוצה ביותר פוגעת משמעותית באיכות החיים. בפוסט נפרד ציינו  שאחת מדרכי ההתמודדות עם תופעה זו נקראת ניהול אנרגיה, במאמר זה נרחיב על המשמעות של שיטה זו ואיך להשתמש בה גדי להתמודד עם תשישות  

למה בכלל צריך לנהל אנרגיה ?

חוק ראשון בתורת הכלכלה : "המשאבים שלנו מוגבלים, הרצונות אינסופיים…." 

לפני המחלה בכלל לא הייתם צריכים לעסוק בלנהל את האנרגיה שלכם , היה לכם לרוב מספיק  אנרגיה לכל מה שרציתם לעשות  ולכן לא היה צורך להחליט איזה פעולות עושים ומתי, פשוט עשיתם מה שרציתם.  אולם המתמודדים עם מחלת הסרטן יודעים שרמת האנרגיה הכללית של הגוף פוחתת משמעותית בעקבות המחלה ופתאום אין את מספיק אנרגיה כדי לבצע את מה שצריך לעשות, בכך נוצר גרעון : יש לכם פחות אנרגיה להוציא ממה שאתם צריך ביום יום.אם לא מוצאים דרכים לנהל את המחסור (גרעון) באנרגיה עלולים לקרות שני דברים : תסכול עמוק מכך שלא מצליחים לבצע דברים שרוצים ושנית לא באמת מצליחים להתחיל ולסיים משהו כי מנסים לעשות את הכל באותו הזמן, כלומר איכות החיים עוד יותר נפגעת. 

נתחיל ממה שלא עושים כדי להתמודד, או מה רק יחמיר את את הבעיה : 

1. ללכת ראש בקיר עם העייפות - כלומר אם מרגישים עייפים ממשיכים את הפעולות בתקווה שתחושת העייפות תעבור. 

2. נותנים 100% - מבצעים פעילות עד שכל האנרגיה מתרוקנת לגמרי, ואז יכולים להימצא באפיסת כוחות במשך ימים שלמים אפילו. 

3. מאשימים את עצמכם - זה לא משנה כמה אתם אנשים חזקים (ואני בטוח שאתם חזקים) מתרחשים כרגע כמה תהליכים ביולוגים בגוף שלכם שמייצרים את התחושה הזאת. כלומר זאת לא רק תחושה אלא מצב פיזיולוגי אמיתי, לכן צריך לקבל את זה ולא לחשוב שזה באשמתכם 

נקודות עיקריות לשיטה : 

1. לרוב לא תספייקו לעשות הכל אבל תעשו את מה שהכי חשוב 

2. תמיד משאירים רבע טנק דלק של אנרגיה בכל יום (25% אנרגיה ) 

3. ההחלטה מה חשוב ומה לא היא אישית לגמרי  אין סטנדרט 

אז מה עושים כדי להתמודד? עובדים כמו כלכלנים, נפרט כאן כמה צעדים לפי הסדר שלהם, אם תעקבו ותבצעו תוכלו לנהל את האנרגיה שלכם

1. הכנת רשימת מטלות - מבצעים רשימת מטלות יומיות ושבועיות - ברשימה יופיעו כל המטלות והפעלות שאתם רוצים או צריכים לבצע ברמה היומים או שבועיות 

2. דירוג מטלות - מדרגים כל מטלה ברמה היומים או השבועית ברשימה לפי סדר החשיבות שלה עבורכם לביצוע : כלומר מה שהכי חשוב לעשות באותו יום או שבוע ארשום ראשון בסדר יורד מה שפחות חשוב נרשם מלטה 

3. סידור מטלות - פותחים יומן שבועי ומסדרים כל מטלה ביום שלה לפי הדירוג, כלומר מטלה המדורגת כ 3 ברשימה תבוא לפני מטלה המדורגת 8 . 

4. חלוקת אחוזים - אחרי שהיומן השבועי מסודר עם מטלות לכל יום צריך לברר שיש לנו מספיק אנרגיה לכל המטלות בכל יום. ליד כל מטלה בכל יום רושמים כמה אחוזים מהאנרגיה היא לוקחת (תשערו לפי נסיונכם), סכמו את כל המטלות בכל יום לפי כמות האחוזים, ברגע שהגעתם ל 75% סיימו את המטלות באותו היום. כמו שאמרנו לא נשארים עם רזרבת אנרגיה ריקה (טנק דלק ריק) . 

טיפ קטן  - בימים של טיפולים או אחרי טיפולים בהם שרמת האנרגיה נמוכה מלכתחילה מומלץ להוריד את המקסימום של האנרגיה להוצאה באותו היום. 

5. החלפה ושינוי - מטלות שלא נכנסות באותו היום מפאת קוצר אנרגיה הזיזו ליום הבא או ליום אחר שיש מקום מבחינת אנרגיה בו. מצד השני יום שנשאר בו אנרגיה העבירו מטלות מיום עמוס (זה למעשה לנהל את האנרגיה).

6. עוגנים שבועיים - מטלה שחייבת לקרות ביום מסוים נחשבת כעוגן, סמנו אותה בטוש בולט כדי שתדעו שאי אפשר להזיז אותה והסירו מטלות באותו היום כדי שיהיה מספיק אנרגיה (גם אם זה אומר שבאותו יום תבצעו רק אותה) 

טבלה מסכמת - ניהול אנרגיה שלב אחרי שלב

שלב	פעולה	פירוט	דוגמא
1	הכנת רשימת מטלות	הכנת  רשימת מטלות יומית  ושבועית הכוללות את מה שצריך לבצע באופן שבועי או יומי	לבקר משפחה  לראות סרט  לצאת לקניות  לנקות את הבית  סידורים בבנק  לסדר את הארון
2	דירוג מטלות	מדרגים כל מטלה ברמה היומים או השבועית ברשימה לפי סדר החשיבות שלה עבורכם לביצוע	סידורים בבנק לצאת לקניות  לקרוא ספר לנקות את הבית  לסדר את הארון  לראות סרט
3	סידור מטלות שבועי	מסדרים את המטלות לפי היום שרוצים לבצע באותו שבוע  שימו לב : מה שהופיע ראשון ברשימה שובץ באותו היום ראשון	יום א'                                               סידורים בבנק                                                            לנקות את הבית                                                                                       לסדר את הארון	יום ב'  לצאת לקניות  לקרוא ספר                    לראות סרט
4	חלוקת אחוזים	רושמים יד כל מטלה בכל יום כמה אחוזים מהאנרגיה היא לוקחת סכימת האחוזים לסך כל המטלות בכל יום  לוודא שלא חורג מ 75%  יום א' צריך ניהול אנרגיה יום ב' יש מקום להכניס עוד מטלה	יום א'                                 סידורים בבנק  40%                                      לנקות את הבית  50%            לסדר את הארון   15% סה"כ 105%	יום ב'     לצאת לקניות   50%  לקרוא ספר 5%  לראות סרט  10% סה"כ 65%
5	החלפה ושינוי	הזזת מטלות מיום אחד למשנהו לפי כמות אנרגיה	ניקוי הבית יועבר ליום אחר בשבוע  ניתן להכניס עוד מטלה קטנה ליום ב' מיום אחר בשבוע
6	עוגנים שבועיים	מטלה שלא ניתן להזיז או לבטל לסמן ובכך לארגן את שאר במטלות סביבה	יום א'                                 סידורים בבנק - עוגן   40%                                                 לסדר את הארון   15% סה"כ 55%	יום ב'     לצאת לקניות   50%  לקרוא ספר 5%  לראות סרט  10% סה"כ 65%

מקווים שהצלחנו להמחיש את הרעיונות המרכזיים של השיטה להתמודדות עם תשישות, היא אולי נשמעת פשוטה אבל מהתגובות בשטח יכול להיות מדובר בכלי שמשפר את איכות החיים בצורה דרמטית, נסו אותה (זה חינם 😜 ) אין לכם מה להפסיד 

למאמר הבא שלנו :  "לחזור להיות מי שהייתי"    

אם אין לכם זמן מוזמנים לקרוא את המאמר שמסכם את כל הנושאים בקצרה "פעילות גופנית במחלת הסרטן מא' ועד ת' על קצה המזלג 

אם אהבתם הצטרפו לקהילה שלנו ותוכלו להנות מתכנים מיוחדים ושיחת הכוונה אישית לפעילות גופנית  

לכל שאלה, הצעה, הערה והארה מוזמנים לפנות אלינו

רק בריאות, צוות אימון רפואי