עצות זהב - טיפים מעשיים לאימון במחלת הפרקינסון

שלום חברים 🙂

מי שעוקב אחרי המאמרים שלנו כבר הבין מה החשיבות של פעילות גופנית בהתמודדות עם מחלת הפרקינסון, וראה שיש הרבה מה להרוויח מפעילות גופנית אם מתאמנים בהיבט של שיפור איכות החיים .

אבל....

דיבורים לחוד ומעשים לחוד.

מי ממכם שמתמודד עם פרקינסון יודע שיש מצבים שהתנועה מאוד קשה שאפילו ללכת הופך להיות משימה ובטח שלבצע אימון הכולל תרגילים עם תנועות מגוונות קשה עוד יותר.

אנחנו רוצים  להציג כמה טיפים חשובים שיעזרו לכם להתאמן,נסו ליישם אותם כמה פעמים ותוכלו לראות בעצמכם את השפעה.

המאמר הזה יציג טיפים כלליים לאימון, במאמר הבא נציג טיפים חושבים ספציפית לאימון במהלך מחלת הפרקינסון

חשוב לדעת: המידע באתר נועד לעזור לך להתאמן בצורה חכמה ובטוחה, אך הוא לא מחליף ייעוץ רפואי או מקצועי אישי. לפני כל שינוי בתוכנית האימונים או באורח החיים – כדאי להתייעץ עם רופא או מומחה בתחום. הגוף שלך הוא יחיד ומיוחד – הקשב לו ופעל באחריות. 💪

טיפים מרכזיים לאימון במחלת הפרקינסון : 

• פשטות - תרגילים המצריכים  תנועה מסובכות הדורשת טכניקה מורכבת עלולים להאט את התנועה או לגרום לה להיתקע. חשוב לבחור תרגילים פשוטים המבוססים על תנועות היום יום מכיוון שהמוח רגיל לבצע אותם גם ככה . המלצתנו לבצע תרגילים מבחינה טכנית קל לכם לבצע ללא משקל ודרכם לעלות את עוצמת הקושי, כך שדרך תנועה טבעית מהיום יום מייצרים תרגיל. 

• פחות זה יותר - יש היום המון טכניקות אימון, שיטות פילוסופיות כו', בסוף עקרונות האימון לא משתנים. המטרה באימון הוא להעמיס על הגוף יותר ממנוחה ואח"כ לתת לו לנוח כדי להתחזק. עקב הקשיים הרבים בפרקינסון הרעיון הוא ליצור את האימון המינימלי ביותר הוא אפקטיבי (מוזמנים להיכנס למדריך שלנו לאימון מינימלי בבית קישור P005 ) . אם קשה להתאמן אין טעם בהעמסה של הרבה תרגילים , ובכל מקרה לא צריך המון תרגילים או אימונים ארוכים  כדי לשפר את הכושר הגופני. נהפוכו אימונים קצרים וממוקדים מביאים תועלת גדולה יותר גורמים להתמדה גדולה יותר. 

• חפשו שותף - אחד הגורמים שעוזרים להתמיד זה שותף לאימונים, אין מה לעשות דרבון חיצוני בסוף מניע אותנו הרבה פעמים יותר מכוח רצון פנימי. מצאו חבר לאימונים, עדיפות למישהו באותו יכולת גופנית כמו שלכם וקבעו להתאמן יחדו.  

• מה שבהישג יד - כמו שבטח הבנת כאשר מתאמנים צריך לעשות זאת כמה פעמים בשבוע ולכן לא משנה איזה אימון מבצעים חשוב שהוא יהיה נגיש לכם באופן זה שתוכלו לבצע אותו כמה פעמים בשבוע.  בנוסף, אימון שדרוש תשתית או ציוד שאינו נגיש לכם יהיה קשה להפוך אותו לאימון מועיל. (בלעדי לחברי קהילה הכנו תוכנית אימונים ביתית למתחילים קישור P005)

•  מה שאתם מתחברים אליו -  מניע פנימי (מוטיבציה) הוא אחד הגורמים שהכי משפיעים על ההרגלים שלנו, סוג אימון שאתם מתחברים אליו מאיזה שהיא סיבה פנימית יגרום לכם להתמיד בו לאורך זמן. גם מצב שאותו סוג אולי לא בדיוק מה חשבתם או המליצו לכם לעשות בסוף האימון הכי טוב הוא זה שתוכלו להתמיד בו. 

• השתמשו בייעוץ מקצועי - לדעת איך להתאמן שקולה לכל מלאכה שלמדתם לעשות בחייכם, להתאמן בצורה שהאימון יהפוך לתרופה דורש עוד יותר ידע ומיומנות. ברגע שרכשתם מיומנות מסוימת זה שלכם ותמיד תוכלו להשתמש בה מתי שתרצו. חשבו כך : זאת אחת ההשקעות שהכי יעזרו לבריאות שלכם.  לאלו מבינכם שלא היו ספורטאים או התאמנו בעבר אנחנו יותר ממליצים להיעזר באיש מקצוע לפחות לשלבים הראשונים של תוכנית האימונים כדי ללמוד את עקרונות המפתח לאימון בטוח ויעיל. כמובן, ממליצים לכם להשתמש באתר ובקהילה שלנו 😀( יש אפשרות לשיחת הכוונה לפעילות גופנית למצטרפים חדשים לקהילה לחצו כאן להצטרפות קישור ) לקבלת מידע ולשאול שאלות. במקרה של אנשים המתמודדים עם פרקינסון  אנו ממליצים כמעט תמיד להתחיל בליווי של איש מקצוע (עקב המורכבות של המחלה) כדי לבנות תוכנית בטוחה, מדוייקת ויעילה. 

•  רתמו את הסביבה שלכם - אנחנו לא חיים בבועה, הסביבה שלנו משפיעה איך שאנחנו מתנהגים. אחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל שינוי ולהתמיד בו זה להכניס את הסביבה הקרובה (משפחה וחברים) לתהליך. הכוונה לא בהכרח שהם יתאמנו איתנו אלא יסייעו לנו להתחיל ולהתמיד באופן כזה תומך בנו ונתן לנו מוטיבציה חיצונית (כמו שותף לאימונים) כדי שנתמיד .  

למאמר הבא : "תנועה בכל עונה" - טיפים מיוחדים לאימון למתמודדים עם פרקינסון

למאמר : עקרונות לאימון מדויק בפרקינסון 

מקווה שהטיפים האלו יעזור לכם להתחיל ולהתמיד, מוזמנים לפנות אלינו לכל שאלה, עצה, הערה והארה

אהבתם? הצטרפו לקהילה שלנו, הישארו מעודכנים ותהנו מתכנים בלעדיים לחברי קהילה 

רק בריאות 

צוות אימון רפואי