"מקסימום מינימלי" - האימון המדויק למתמודדים עם פרקינסון

שלום חברים 🙂

ה"אני מאמין" שלנו באימון רפואי הוא שכל אחד שצריך יכול להפוך את הפעילות הגופנית לתרופה באופן בטוח מדויק ופשוט.

אני רוצה לשים דגש על המושג מדויק 

למה כל כך חשוב לדייק באימון ?

בואו נודע על האמת, רובנו לא ספורטאיים מקצועיים וספורט הוא לא הבילוי החביב עלינו. כשאנו רוצים לעסוק בפעילות גופנית אנחנו מחפשים לעשות את המינימום הנדרש כדי להפיק את התועלת המרבית ומשם להתפנות לעיסוקים אחרים בחיינו.

נכון, מאוד קורץ לתכנן תוכניות אימון פומפוזיות ונפוחות כי ככה נוהגים ספורטאי על או כי ככה ראינו ברשתות החברתיות

אבל…..

זה לרוב לא עובד !

הסיבה לכך היא שתוכניות אימונים מורכבות דורשות ידע, יכולת תשתית ומשאבים שלרוב אין. אם כן, נוצר מצב בו הרבה מאוד מתקשים להתחיל להתאמן ואף להתמיד לאורך זמן.  מנגד, אנחנו באימון רפואי שואלים את עצמנו מה האימון המינימלי שצריך לעשות כדי לקבל תועלת רפואית מהאימון כאשר מתמודדים עם פרקינסון. 

אז מה הם העקרונות לבצע אימון מדויק כאשר מתמודדים עם פרקינסון ?

• תרגול לפי מרשם -  פעילות גופנית היא תרופה , כמו כל תרופה השימוש בא מגיע עם מרשם. במקרה של פעילות גופנית במחלת הפרקינסון הנתונים מראים שיש לבצע את האימונים מעל סף מסוים של זמן (כלומר אורך מינימלי של אימון ) , תדירות (כמות אימונים בשבוע) בעצימות (דרגת הקושי של האימון) .

  לדוגמא - אנחנו יודעים שכדי לשפר יכולת ניידות צריך לבצע אימוני הליכה לפחות שלוש פעמים             בשבוע , למשך חצי שעה לפחות בעצימות בינונית עד קשה.

כנסו למאמר חדר כושר למתמודדים עם פרקינסון ותוכלו למצוא את המרשם לפעילות גופנית. קישור P028

• תרגילים בתנועות גדולות - נכון בעיקר לאימון התנגדות , הרעיון פה להרוויח הפעלה של כמה שיותר שרירים באותו תרגיל ובכך באותו זמן להשיג יותר מאמץ. עניין נוסף הוא שמי שסובל מתועה איטית או תקועה ביצוע תנועות גדולות עוזר להימנע או לצאת מהן.

לדוגמא - באימון התנגדות במקום לבצע  תרגיל אחד של כפיפת מרפקים ואחד של כפיפת כתף (לחיצת כתף) אפשר לבצע את שתי התנועות האלו ביחד 

• לשלב אימונים אימונים אירוביים והתנגדות באימון אחד - ההמלצה למתמודדי פרקינסון היא לבצע אימוני התנגדות ואימונים אירוביים. מי שרוצה לעקוב אחרי ההמלצות הללו יצטרך להתאמן 5-6 פעמים בשבוע, שזה מבורך אבל רובנו לא מגיעים לכמות כזאת של אימונים.  ישנה אפשרות לבצע אימון התנגדות ולהשלים דרכו אימון אירובי. 

• הכל בתחנה אחת - דיברנו על העיקרון הזה בעבר , חלק מהמתמודדים עם פרקינסון סובלים מחוסר יציבות ותנועה איטית ולכן מעבר בין מכשירי תרגול מצריך צליווי וגוזל וזמן. ישנם מספר שיקולים בבחירת סביבת האימון ואנחנו ממליצים על אימון במקום אחד כלומר לשבת במקום אחד ולדאוג שכל הציוד נמצא סביבנו כך שלא נצטרך לזוז מהמקום. 

לדוגמא - לבצע אימון התנגדות לפלג גוף עליון בישיבה ולהביא את המשקולות לכל התרגילים לידנו כך שלא צריך לקום במעבר מתרגיל לתרגיל .

מקווים שקיבלתם עוד מידע שיעזור לכם להפוך את הפעילות הגופנית לתרופה עבורכם 

למאמר הבא  "חדר כושר למתמודדים עם פרקינסון" 

לטיפים חשובים לאימון מוצלח בפרקינסון

חושב לא לפספס !  הנחיות בטיחות לאימונים עם פרקינסון  

מוזמנים לפנות אלינו לכל שאלה, עצה, הערה והארה

אהבתם? הצטרפו לקהילה שלנו, תהנו מתכנים בלעדיים לחברי קהילה וקבלו מאיתנו שיחה הכוונה לפעילות גופנית  

רק בריאות,

צוות אימון רפואי