חדר כושר למתמודדים עם פרקינסון

שלום חברים 🙂

במאמר הקודם  סקרנו את ההטבות המרובות שניתן לקבל מפעילות גופנית כאשר מתמודדים עם פרקינסון ( מי שמעוניין להרחיב איך בדיוק פעילות גופנית משמשת כתרופה לפרקינסון מוזמן למאמר הבא )

 במאמר הזה אנחנו רוצים להגיע לתכל'ס ! 

בשורות הבאות נפרט איזה אימונים ובאיזה מרשם  כדאי להתאמן על מנת לשפר את הבריאות בהתמודדות עם מחלת הפרקינסון. 

חשוב לדעת: המידע באתר נועד לעזור לך להתאמן בצורה חכמה ובטוחה, אך הוא לא מחליף ייעוץ רפואי או מקצועי אישי. לפני כל שינוי בתוכנית האימונים או באורח החיים – כדאי להתייעץ עם רופא או מומחה בתחום. הגוף שלך הוא יחיד ומיוחד – הקשב לו ופעל באחריות. 💪

שימו לב !  לפני שמתחילים להתאמן חובה לקרוא את הנחיות הבטיחות לחולי פרקינסון 

לפני שנתחיל חשוב להגדיר כמה מושגי בסיס על מנת שנוכל להתקדם : 

פעילות גופנית - כל תנועה של הגוף המצריכה הוצאת אנרגיה מעל רמת המנוחה 

אימון גופני - סוג של פעילות גופנית המבוצעת באופן מובנה, מתוכנן וחזרתי

דוגמא להבדלים : 

• הרכב נתקע ויצא שהייתם צריכים ללכת חצי שעה עד לתחנת האוטובוס הקרובה = פעילות גופנית 

• יצאתם להליכה של חצי שעה בפארק כחלק מתוכנית האימונים השבועית = אימון גופני 

• ניתן לשים לב, באופן נקודתי הפעילות הייתה אותה פעילות, ההבדל הוא שהאימון היה חלק ממשהו מתוכנן עם רצון לבצע אותו באופן חזרתי והפעילות הייתה משהו אקראי בלי נכונות לחזרה 

סוגים של אימוני כושר: 

אימון אירובי - אימון המצריך תנועה קבוצות שרירים גדולות נמשך מעל 20 דקות ללא הפסקה ומביא לרמת מאמץ שהיא מעל לסף האירובי 

לדוגמא - הליכה ,ריצה , שחייה , חתירה , אופניים 

אימון התנגדות -  אימון המצריך תנועות של קבוצות שרירים קטנות או גדולות כנגד משקל חיצוני או משקל הגוף ומוביל לרמת מאמץ של כשל לאותן קבוצות שרירים 

לדוגמא - הרמת משקולות , פאוורליפטינג , קליסטניקס , תרגילים עם משקל עצמי 

אימון גמישות -  תרגילים חוזרניים הכוללים תנועות הממצאות את מלוא טווח התנועה לאותו מפרק

לדוגמא - פילאטיס , יוגה , מתיחות 

אימון שיווי משקל -  תרגילים שמטרתם לאתגר על מערכות שיווי משקל של הגוף אך שומרות על בטיחות המתאמן בד בבד

איזה אימונים מומלץ לבצע לאלו המתמודדים עם פרקינסון ?

לפני שנפרט את האימונים המומלצים חשוב לציין שאין תמימות דעים גורפות לגבי המרשם המדויק אבל ישנה הסכמה רחבה לגבי סוגים כלליים. ההמלצות האלה מגיעות על סמך מחקרים שביצעו בהם השתתפו חולי פרקינסון והראו הטבה בקשר למצבם לאחר אותם אימונים. 

אימונים אירוביים  

סוגי אימון נפוצים  : הליכה ורכיבה על אופניים נייחים .

במה עוזר ? : משפר יכולת ניידות, כושר אירובי, תפקוד ומפחית תסמינים מוטוריים   

מרשם מומלץ : 3 פעמים בשבוע לפחות, חצי שעה כל אימון בעצימות בינונית עד קשה 

אימוני התנגדות

 סוגי אימון נפוצים  :  תרגילי הרמת משקולות תרגילי התנגדות במכשירי כושר 

במה עוזר ? משפר כוח, איכות חיים ומפחית תסמינים תנועתיים ולא תנועתיים 

מרשם מומלץ : 2 אימונים בשבוע, מעל 4 תרגילים הכוללים קבוצות שרירים גדולות, 

 אימוני שיווי משקל 

סוגי אימונים נפוצים - תרגילים בעמידה המאתגרים את היציבות 

במה עוזר ? משפר יציבה ואיכות חיים 

מרשם מומלץ : 3 אימונים בשבוע , משך משתנה , עצימות משתנה 

הבהרה - אימוני שיווי משקל עלולים להוביל לנפילות לכן חובה לבצע אותם בליווי של אנשי מקצוע 

טבלה מסכמת למרשם לאימונים מומלצים למתמודדים עם פרקינסון : 

סוג	תדירות	נפח \ משך אימון	עצימות	הערות
אירובי	3 פעמים בשבוע לפחות	30 דקות לפחות לכל אימון	בינוני עד קשה	ככל שמתאמנים יותר פעמים בשבוע כך התועלת עולה
כוח	פעמיים בשבוע	לפחות 4 תרגילים רב מפרקיים  כל תרגיל 2-4 סטים  8 -12 חזרות	משתנה  מומלץ מעל בינוני	יש צורך בהכוונה והדרכה לפני שמתחילים
שיווי משקל	3 פעמים בשבוע	משתנה	קשה	יש צורך בהשגחה וליווי במהלך התרגול

חשוב לדעת: המידע באתר נועד לעזור לך להתאמן בצורה חכמה ובטוחה, אך הוא לא מחליף ייעוץ רפואי או מקצועי אישי. לפני כל שינוי בתוכנית האימונים או באורח החיים – כדאי להתייעץ עם רופא או מומחה בתחום. הגוף שלך הוא יחיד ומיוחד – הקשב לו ופעל באחריות. 💪

למאמר הבאה : טיפים חשובים לפעילות גופנית תוך כדי פרקינסון לחצו כאן 

לתוכנית אימונים ביתית התחלתית למתמודדים עם פרקינסון (תוכן בלעדי לחברי קהילה) .

זהו חברים, 

אלו הם האימונים המומלצים כיום למתמודדים עם פרקינסון, 

מקווה שקיבלת עוד מידע שיעזור לכם להתחיל להתאמן 

אהבתם? הצטרפו לקהילה שלנו, הישארו מעודכנים ותהנו מתכנים בלעדיים לחברי קהילה ותוכלו לקבל שיחת הכוונה לפעילות גופנית מאיתנו.

מוזמנים לפנות אלינו לכל שאלה, עצה, הערה והארה.

רק בריאות 

צוות אימון רפואי