תנועה בכל עונה - טיפים לאימון במיוחד למתמודדים עם פרקינסון
- עדי ליניאל
- 25 בינו׳
- זמן קריאה 3 דקות
עודכן: 29 בינו׳
שלום חברים 🙂
הפעם נדבר על נושא רגיש....
איך מתאמנים שתופעות הלוואי מקשות ולא מרפות
הגישה שלנו באימון רפואי היא פשוטה :
אנחנו מאמינים שכל אחד שרוצה להשתמש בפעילות גופנית כתרופה יכול לעשות זאת אם רק יהיה לו את הידע וההכוונה המתאימה.
קל להגיד קשה לעשות ??
במחלת הפרקינסון ישנם הרבה גורמים פיזיים שמפריעים להתאמן : נוקשות בתנועה , חוסר שיווי משקל וקושי בהתחלת תנועה, תנועה איטית ופחד מנפילות (והרשימה עוד ממשיכה) כל אלו גורמים שגם מי שכבר רוצה להתחיל להתאמן לא מצליח להתחיל ולהתמיד בגלל כל המכשולים האלו .
ולכן זאת לא אשמתכם !
תחשבו על זה כך :
לבצע פעילות גופנית ( כלומר להתאמן ) מצריך תנועה, מאידך מחלת הפרקינסון פוגעת בתנועה ולכן הגיוני שמי שמתמודד עם פרקינסון יחווה קשיים בפעילות גופנית מעבר לקשיים שחווים אנשים ללא פרקינסון .
אם ניסיתם להתחיל ולא הצלחתם להתחיל - לא באשמתכם
אם אתם לא מצליחים להתמיד באימונים - לא באשמתכם
אם אתם לא מגיעים לרמה לתדירות שרציתם להגיע אליה באימונים - לא באשמתכם
אז מה אפשר לעשות ?
ראשית, בגלל המורכבות של מחלת הפרקינסון אנו ממליצים לפחות בהתחלה לבנות תוכנית אימונים מותאמת עם איש מקצוע (עדיף פיזיותרפיסט אבל אנחנו משוחדים בעניין 🙃) .
סימן חיצוני - אחד הכלים הכי יעילים להגביר תנועה. מתאים למי שנתקע עם התנועה (בעיקר בהליכה ). לרוב תרגול עם מוזיקה ברקע כאשר היא תואמת את קצב החזרות של התרגיל או תרגול ניידות לאורך סימנים ברצפה יכולים עזור להימנע מתקיעות בתנועה או לצאת מהן. נסו זאת פעם אחת ותראו איך זה מגיב.
סנכרון עם תרופות - נכון למי שסובל סימפטומים הקשורים בתנועה (רעד, איטיות ונוקשות) , התרופות שאתם לוקחים אמורים לעזור עם הקושי בתנועה אך שיא ההשפעה של רוב התרופות הוא שעתיים לאחר הנטילה. לכן מומלץ לתכנן אימון לזמן בו התנועה אמורה להיות קלה יותר קרי שיא ההשפעה של התרופה.
נגישות, נגישות נגישות - אנו נתקלים בבעיה זאת פעמים רבות אצל מתמודדים עם פרקינסון, למרות הרצון הידע והמוכנות להשקיע משאבים, האימון או התוכנית אימונים אינה נגישה. זה מתחיל במיקום האימון (קשה להגיע למקום בו מתאמנים) וממשיך בשיקולים בבחירת סביבת האימון (בחירה של מתקני אימונים שקשה לעבוד עליהם מסיבות של קושי בתנועה או שיווי משקל ), האימון הכי טוב שתעשו הוא זה שתצליחו להתמיד בו, אימון לא נגיש = אי התמדה בהכרח . בפרקינסון אימון נגיש צריך להיות כזה שתוכלו לבצע לפחות 3 פעמים בשבוע. נגישות היא שיקול ראשון כאשר בוחרים סוג אימון ותרגילים . טיפ שלנו - אימון בתחנה אחת, כלומר לבצע את התרגילים במנח אחד של ישיבה.
להתאים את האימון לאדם ולא את האדם לאימון - נכון לכולם אבל בפרקינסון על אחת כמה וכמה. יש אמירה אצל מאמנים : " עדיף להתאמן חכם עם תרגילים טיפשים מאשר להתאמן כמו טיפש עם תרגילים חכמים". הרעיון הוא לבצע את התרגילים המתאימים לכם באופן אישי ונותנים את האפקט הרצוי. לא משנה מה ראיתם ברשתות החברתיות או מה אחרים עושים. גם אם זה אומר לבצע את אותם תרגילים כי זה מה שאתם מסוגלים וצריכים לעשות .
עובדים עם מה שעובד - אם יש אזור בגוף שהוא מאוד חלש יש צורך כמובן לתרגל אותו באופן ספציפי (כאם מומלץ הפניה לפיזיותרפיה ) . אבל אם יש אזורים בגוף שמרוב שהם חלשים או שבתנועה תקוע בהם קשה לתרגל אותם כדאי לעבוד עם מה שכן עובד. כלומר עם התנועה ברגליים מאוד איטית ונתקעת וקשה לייצר אימון שר לבנות אימון המבוסס על תרגול של הידיים כך הרגליים לא יעכבו אתכם וימנעו ממכם להתאמן.
זהו חברים, נסו ליישם את הטיפים שהזכרנו ותגלו בעצמכם שבעזרת שינויים קטנים אפשר ליצור מצב בו ניתן לבצע אימון יעיל בטוח ופשוט.
חשוב לדעת: המידע באתר נועד לעזור לך להתאמן בצורה חכמה ובטוחה, אך הוא לא מחליף ייעוץ רפואי או מקצועי אישי. לפני כל שינוי בתוכנית האימונים או באורח החיים – כדאי להתייעץ עם רופא או מומחה בתחום. הגוף שלך הוא יחיד ומיוחד – הקשב לו ופעל באחריות. 💪
רוצים לדעת איזה אימונים מומלצים למתמודדים עם פרקינסון ? כנסו למאמר שלנו חדר כושר לפרקינסון
אהבתם? הצטרפו לקהילה שלנו, הישארו מעודכנים ותהנו מתכנים בלעדיים לחברי קהילה ותוכלו לקבל שיחת הכוונה לפעילות גופנית מאיתנו
מוזמנים לפנות אלינו לכל שאלה, עצה, הערה והארה
רק בריאות
צוות אימון רפואי
תגובות