אימון רפואי : פעילות גופנית כתרופה?! הכיצד?

שלום חברים 🙂

ניגש ישר לעניין….

פעילות גופנית היא תרופה \ Exercise Is Medicine 

כן ממש כך,

 בעשורים האחרונים התקבלו עדויות רבות על כך שההשפעה הרפואית הבריאותית של פעילות גופנית במחלות רבות דומה ואף עולה על טיפולים רגילים במחלות במחלות אלו ולכן היא נחשבת כתרופה של ממש .

אבל היי, אל תסמכו עלינו 

• איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ על פעילות גופנית כטיפול לסוכרת https://diabetes.org/health-wellness/fitness/getting-started-safely

• האגודה למלחמה הסרטן ממליצה על פעילות גופנית כחלק מהטיפולים להתמודדות עם סרטן 

https://www.cancer.org.il/articles/6800/

•  ארגון הבריאות העולמי ממליץ על פעילות גופנית כדרך להפחית סיכון לחולי ותמותה 

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity 

• עמותת פרקינסון בישראל ממליצה על פעילות גופנית כטיפול להתמודדות עם פרקינסון 

https://www.parkinson.org.il/%d7%a4%d7%a2%d7%99%d7%9c%d7%95%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%99%d7%a7%d7%95%d7%9d-%d7%95%d7%a9%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a8-%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%9e%d7%95%d7%93%d7%93/

ועוד ועוד ועוד….

הבנתם את המסר.

נתחיל מההתחלה, מה בעצם תרופה עושה ?

תרופות ניתנות לרוב כאשר אחת ממערכות הגוף לא מתפקדת כמו שרצוי, לדוגמא מערכת כלי הדם לא מצליחה לשמור על לחץ דם תקין וכתוצאה מכך לחץ הדם גבוה. המטרה של רוב התרופות הן לעזור לגוף לחזור למצב תקין  על ידי הפעלת מנגנונים קיימים בתוך הגוף (כלומר שימוש ביכולות של הגוף עצמם ), לדוגמא תרופה לסוכרת בשם  ג'ארדיאנס מפעילה ביתר שאת מסנני סוכרת קיימים בכליות וגורמות להם לעבוד יותר כך שיותר סוכר יצא מהגוף דרך הכליות ובכך  רמת הסוכר בדם תרד (שזאת המטרה הרפואית בסוכרת) . 

כלומר : 

נוטלים תרופה  --- התרופה מפעילה מנגנונים קיימים בגוף --- פעולת המנגנונים מסייעת להחזיר את המערכות למצב תקין.

זה באופן גס התהליך של התרופות ואיך שהן עובדות 

כדי שהתרופה תהיה אפקטיבית יש לקחת אותה על פי מרשם,  כלומר : 

בתדירות מסוימת - כמות פעמים ביום \ שבוע

בעצימות מסוימת - מנת תרופה בכל נטילה

באורך זמן מסוים - משך שימוש

אז למה פעילות גופנית נחשבת כתרופה ? 

פעילות גופנית כאשר מתבצעת על פי מרשם מסוים מפעילה מנגנונים בגוף תורמים לבריאותנו הכללית ומובילים לאפקט רפואי רצוי במגוון מחלות 

 לדוגמא : 

• פעילות גופנית מפחיתה רמת ההמוגלובין המסוכרר בדם ללא וגם עם טיפול תרופתי 

• פעילות גופנית מורידה את לחץ הדם עם וללא טיפול תרופתי 

• פעילות גופנית משפרת סימפטומים כמו רעד נוקשות ואיטיות בחולי פרקינסון מאיטה את קצב התקדמות המחלה 

• פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון להישנות של מחלת הסרטן בכמה סוגי סרטן 

• פעילות גופנית משפרת סימפטומים של קוצר נשימה אצל חולי ריאה כרוניים 

• הפחתת אשפוזים חוזרים בחולי אי ספיקת לב 

והרשימה עוד ארוכה…

בכל הדוגמא שניתנה למעלה ישנה גם תרופה רגילה שאמורה לעשות את אותם הדברים, והאפקט שנגרם מהפעילות הגופנית  היא המטרה הרפואית של הטיפול, כך שניתן להבין שפעילות גופנית היא אכן תרופה .

מה היתרונות של שימוש בפעילות גופנית כתרופה ? 

• משפר בריאות עם ובלי מחלות - ללא קשר למחלות הרקע מחזקת את הגוף ומפחיתה תחלואה ותמותה עתידיים

• זול - כן, תרופות עולות כסף גם אם הן מסובסדות ופעילות גופנית זולה יותר 

• תופעות לוואי מועטות ביחס לתרופות - מסתכם לרוב בכאבי שרירים ליום יומיים 

• בטוח - כן כן, בטוח לגמרי אם פועלים לפי ההנחיות 

• כמה טיפולים בתרופה אחת - מוביל לשיפור הכמה רבדים בו זמנית, לדוגמא בו זמנית מפחית סוכר, לחץ דם ומפחית עייפות 

• אין תלות במטפל - אתם המטפלים של עצמכם, זה הטיפול היחידי שלאחר שלמדתם את המלאכה אתם אלו המעניקים לעצמכם את הטיפול 

אבל מה הקאטצ' , האם זה באמת  כל כך פשוט ? 

כן, 

 אין שום טריק או קאטצ'...

אבל, וזה העיקר,  הדבר העיקרי שהופך פעילות גופנית מסתם תחביב לתרופה הוא שצריך להתאמן לפי מרשם אישי המותאם לכל בעיה רפואית שנבדק ונמצא יעיל, כמו כל תרופה אחרת .

לדוגמא : 

מי שאובחן עם סוכרת סוג 2 ומעוניין להשתמש בפעילות הגופנית כטיפול על מנת להפחית את מדדי הסוכר שלו (במקרה זה המוגלובין מסוכרר HGA1C ) צריך להתאמן על פי המרשם הבא : 

פעילות אירובית - סוג תרופה 

למשך 8 שבועות לפחות - משך שימוש בתרופה 

לפחות 4 פעמים בשבוע 30 דקות כל אימון - תדירות שימוש בתרופה 

אימון בעצימות בינונית  - מינון של התרופה 

חדי העין ישימו לב לכך שמרשם לתרופה רגילה ומרשם לפעילות גופנית זהה בכך המצויינים בשניהם סוג , משך זמן , תדירות ומינון \ עוצמה. כמו שאמרנו פעילות גופנית היא תרופה וכמו כל  תרופה יש לקחת אותה לפי מרשם.

אז מה הלאה ? 

באתר של קהילת אימון רפואי תמצאו הרבה תוכן על פעילות גופנית בהקשר למחלות ספציפיות, לכל מחלה תכנים משלה. כנסו לתוכן המתאים לפי הרקע הרפואי. בכל התכנים נמצאים את המרשמים לפעילות הגופנית, מוזמנים להתחיל לקרוא ולצאת לדרך .

רק בריאות,

צוות אימון רפואי

חשוב לדעת: המידע באתר נועד לעזור לך להתאמן בצורה חכמה ובטוחה, אך הוא לא מחליף ייעוץ רפואי או מקצועי אישי. לפני כל שינוי בתוכנית האימונים או באורח החיים – כדאי להתייעץ עם רופא או מומחה בתחום. הגוף שלך הוא יחיד ומיוחד – הקשב לו ופעל באחריות. 💪

למרשם לפעילות גופנית בסוכרת

למרשם לפעילות גופנית למתמודדים עם סרטן

למרשם לפעילות גופנית למתמודדים עם פרקינסון

אהבתם? הצטרפו לקהילה שלנו, הישארו מעודכנים ותהנו מתכנים בלעדיים לחברי קהילה ותוכלו לקבל שיחת הכוונה לפעילות גופנית מאיתנו  קישור

מוזמנים לפנות אלינו לכל שאלה, עצה, הערה והארה קישור