מד צעדים – פשוט כמה שזה פשוט

מד צעדים (PEDOMETER) הפך בשנים האחרונות לאחד הכלים הפופולריים והיעילים ביותר לניטור פעילות גופנית. אחת הסיבות היא פשטות ונגישות הטכנולוגיה, שנמצאת כיום בכל שעון וטלפון חכם. סיבה נוספת היא שימוש נרחב של קופות החולים, יצרני טלפונים ואפליקציות במתן תמריצים למדידת  מספר צעדים (בפועל זה שימוש באפליקציות שלהם).

בין אם מדובר באדם בריא שמעוניין לשפר את הכושר, ובין אם מדובר במטופל עם מגבלה תנועתית או מצב רפואי כרוני – מד צעדים מציע יתרונות רבים, החל מ הגברת המודעות ועד לשיפור ממשי בבריאות ובאיכות החיים

למי מתאים מד צעדים?

•  אנשים המעוניינים להתחיל לזוז יותר ולהפחית ישיבה ממושכת

•  מבוגרים שרוצים לשמור על תפקוד גופני תקין

•  רקע של מחלה  כרונית (כמו פרקינסון (קישור דף פרקינסון), סוכרת (קישור דף סוכרת) , יתר לחץ דם) הזקוקים לניטור תנועה כחלק משימוש בפעילות גופנית כתרופה (קישור general 004(

• כל אדם שמעוניין לשפר את הבריאות הכללית בלי צורך במכשור מורכב או יקר

  

  יתרונות השימוש במד צעדים

  • משמש כחלופה לאימון גופני - מעל מספר צעדים (7500 - 10,000 ) מסוים ביום מוביל לשיפור בריאותי ומניעת מחלות כמו ביצוע אימון .

  • ניטור על הפעילות היומית -  מד צעדים מספק נתונים מדויקים על מספר הצעדים שבוצעו, ומאפשר להבין כמה באמת זזים במהלך היום – לעיתים מגלים שהפעילות פחותה ממה שחשבנו.

  • מוטיבציה להתמיד -- עקב הניטור ניתן להציב יעד אישי (למשל 6,000 או 10,000 צעדים ביום) ובכך נוצר תמריץ לפעול. המד הופך למשחק אישי – כל צעד נחשב.

  • שיפור הבריאות הכללית - הליכה סדירה תורמת להפחתת סיכון למחלות לב, איזון סוכר, ירידה במשקל,שיפור שינה והפחתת מתחים.

  • תחושת שליטה והצלחה   מד צעדים מעניק תחושת הישג – כל יעד שמושג מחזק את הביטחון העצמי ואת הרצון להמשיך.

  • 
    

  שיקולים בבחירת מד צעדים

  •  דיוק - חשוב לבחור מד המתאים לקצב ההליכה ומיקום בגוף (יד, ירך, נעל).

  • נוחות שימוש - לרוב די פשוט למדוד דרך שעון או טלפון 

  • התאמה אישית - לא כל אדם צריך לשאוף ל-10,000 צעדים ביום. יש להתאים את היעד לגיל, מצב רפואי וסגנון חיים.

שימוש במד צעדים בקרב אנשים עם מחלות כרוניות

• מד צעדים עשוי להיות בעל ערך מיוחד עבור אנשים עם מחלות תנועה כמו פרקינסון (קישור דף פרקינסון), או מחלות מטבוליות כמו סוכרת  (קישור דף סוכרת):פרקינסון: ניטור הצעדים מסייע לשמור על רמת פעילות בסיסית, גם כאשר ההליכה איטית או נעשית בעזרת אביזרי עזר. המד יכול לשקף שינויים בתפקוד ולהוות כלי תומך בשיקום ובמעקב רפואי. סוכרת: פעילות גופנית סדירה היא מרכיב קריטי באיזון רמות הסוכר. מד צעדים מאפשר למטופל לעקוב אחר הפעילות היומית, להציב יעדים ולעודד התמדה – מה שיכול לתרום לשיפור במדדים קליניים. מחלות נוספות: גם במצבים כמו יתר לחץ דם, השמנה או דיכאון – הליכה יומיומית מדודה יכולה לשפר את המצב הבריאותי והנפשי, והמד מסייע להפוך את ההתקדמות למדידה וברורה.

  שלוש נקודות מפתח לשימוש מוצלח במד צעדים

  • הצבת מטרות מותאמות אישית – יעד ריאלי בהתאם ליכולות המשתמש מגביר מוטיבציה ומחזק תחושת הצלחה.

  • שילוב המד בשגרת היום – לא רק הליכה יזומה, אלא גם תנועה בבית, בעבודה ובחוץ.

  •  מעקב שיטתי – תיעוד יומי או שבועי מאפשר לראות מגמות, לזהות ירידה בפעילות ולפעול בהתאם.

סיכום

מד צעדים הוא כלי פשוט, נגיש וזול שיכול לשנות את הדרך שבה אנו מתייחסים לפעילות גופנית. הוא מתאים לכל אדם – צעיר או מבוגר, בריא או עם מגבלה – ומציע דרך מעשית לשפר את הבריאות, להגביר את המודעות ולהניע לפעולה. השימוש בו אינו דורש מאמץ מיוחד, אך התועלת ממנו יכולה להיות משמעותית מאוד.

מקווים שקיבלתם עוד מידע שיעזור לכם להפוך את הפעילות הגופנית לתרופה עבורכם 

הצטרפו לקהילה שלנו ותוכלו להנות מתכנים בלעדיים ולשיחת הכוונה לפעילות גופנית מאיתנו

היכנסו לשאר התכנים שלנו לפי נושא רפואי : 

• לפעילות גופנית במחלת הסוכרת

• לפעילות גופנית במחלת הפרקינסון

• לפעילות גופנית במחלת הסרטן 

  
  
  
  

  רק בריאות , 

  צוות אימון רפואי