נתקעתם? תתחילו עם פינג פונג (או אגרוף… או ריקוד)

26 באפר׳
זמן קריאה 3 דקות

שלום חברים 😀

מי מכם שמתמודד עם פרקינסון בוודאי חווה את הרגעים האלו— התנועה פשוט נתקעת.

זה קורה פתאום, באמצע פעולה: רציתם להתחיל ללכת, לקום, או לבצע תרגיל… פתאום הגוף “קופא” ולא משתף פעולה.

מעבר לזה, הרבה מכם רוצים להתאמן - אבל אז מגיעים לאימון… ושוב נתקעים. וכשזה קורה שוב ושוב, זה פשוט מתסכל.

אז יש לנו בשבילכם טריק פשוט - אבל חכם מאוד - שיכול לעזור לצאת מהקיפאון:

פינג פונג! 🎾 (וכן, גם אגרוף או ריקוד עובדים מעולה)

למה זה בכלל עובד?

אצל חלק מהמתמודדים עם פרקינסון, הקושי בתנועה נובע מפגיעה במסלול שמעביר פקודות תנועה מתוכננות מהמוח לשרירים.

כלומר: יש “תכנון” של תנועה ואז “ביצוע” ובדרך משהו נתקע.

אבל…חדשות טובות, יש דרך לעקוף את המנגנון הזה ולייצר תנועה

לגוף יש מנגנון נוסף ליצירת תנועה: מנגנון תגובה לגירוי חיצוני.

מה זה אומר בפועל?

הגוף שלנו לא רק מתכנן תנועה— הוא גם מגיב למה שקורה סביבו.

לדוגמה:

מישהו זורק אליכם כדור - הידיים מיד נשלחות כדי לתפוס
מבקשים מכם לגעת עם כף היד כאשר מופיע סימן כלשהו - אתם אוטומטית שולחים יד למגע
יש מוזיקה - הגוף מתחיל לזוז לפי הקצב שלה

זו לא תנועה “מתוכננת מראש”— זו תנועה שמגיעה כתגובה.

והנקודה החשובה ביותר : במחלת הפרקינסון המנגנון הזה לרוב נשמר ומשמש כדרך עקיפה לייצר תנועה

איך משתמשים בזה באימון?

כדי לעקוף את הקיפאון, נשלב באימון גירויים חיצוניים שיגרמו לגוף להגיב:

ריקוד - מתכננים תנועות בקצב המתאים למוזיקת הרקע, בכל קבוצה יש מדריך שמראה את התנועות וכך ניתן לעקוב אחריו ואחרי המוזיקה כגירוי חיצוני . מכיוון שריקוד דורש תנועות גדולות שחוזרות על עצמן לאורך זמן פעילות זו מדמה אימון אירובי באופן מעולה. סשן ריקוד של מעל 20 דקות רצוף כבר נחשב לאימון אירובי משמעותי שאף עולה הליכה מחוץ לבית באופן רצוף ! .

היתרון בריקוד - מהנה, לא מרגיש כמו אימון ומוביל להתמדה לאורך זמן בגלל שלרוב חלק מאירוע חברתי

אגרוף - מודל קלאסי לתנועה על ידי גירוי, אפשר מול שק או שותף עם כריות אגרוף, העיקרון כאן הוא שניתן לבצע תנועות מהירות חוזרניות של הידיים עקב הגירוי החיצוני של מטרת האגרוף. מדובר בפעילות המובילה למאמץ אירובי גדול ומפעיל את הידיים ואת הרגליים העוסקות בהעברת משקל הגוף מצד לצד ובכך שיפור היציבות במכה אחת. בגלל העצימות של האימון קשה לבצע אותו באופן רצוף לכן בדרך כלל מבצע מקטעים של 3-4 דקות של חבטות נחים כמה דקות ואז חוזר חלילה, מזכיר מאוד אימוני אינטרוולים אירוביים המובילים לשיפור בסיבולת לב ריאה בדיוק אם לא יותר מאימונים רציפים .

היתרון באגרוף - פעילות בעצימות גבוהה, עובד על אירובי כוח והמון על יציבות ושיווי משקל

פינג פונג - הפעילות שהכי מפעילה את מנגנון התגובה, הכדור שמגיע אליכם “מכריח” אתכם לבצע תגובה מהירה ולחבוט בו בחזרה. פעילות זו תוביל לתנועות גדולות חוזרניות של הידיים ובכך למאמץ אירובי משמעותי. ניתן לבצע זאת בעמידה ובכך גם לעבוד על שיווי משקל או בישיבה למי שמתקשה. האימון אפשרי מול יריב או מול לוח מקופל. בגלל שזהו ספורט עם ניקוד לכל דבר ניתן לשחק אותו כמעין טורניר עם כמה משתתפים כאשר כל משחק אורך כ 10 דקות .

היתרון בפינג פונג - בגלל שזה משחק תחרותי מאוד מהנה, בגלל שניתן גם בישיבה מתאים למי שיש בעיות שיווי משקל ואינו מצחיק יכולות גופניות או טכניקה מתקדמת .

הרבה מתאמנים מופתעים לגלות— שדווקא בפעילויות כאלה התנועה זורמת יותר, גם אם ביומיום היא מרגישה תקועה.

האם זה בטוח?

כן—ובהחלט.

שיטות כמו ריקוד, אגרוף ופינג פונג נמצאות בשימוש כבר שנים בעולם, ונחקרו לא מעט בקרב מתמודדי פרקינסון.

ההטבות מביצוע פעילויות כאלו :

משפרות כושר ותפקוד
תורמות לביטחון בתנועה
משפרות איכות חיים
וגם… יותר מהנות 🙂

בנוסף, כשיש אלמנט של משחק או קבוצה— הריכוז עולה, ופחות מרגישים את הקושי.

איך כדאי להתחיל?

התחילו במסגרת מודרכת או קבוצתית
אפשר לחפש פעילויות דרך עמותת פרקינסון בישראל https://israelparkinson.amax.co.il/shoping-page?category=0
או להצטרף לפעילויות דרך הקהילה שלנו

⚠️ חשוב:

אם יש בעיות שיווי משקל או היסטוריה של נפילות - מומלץ לבצע קודם הערכה אצל פיזיותרפיסט, כדי להתאים את סוג הפעילות ולשמור על בטיחות.