להשתמש בתורת הקוונטים כדי להתחיל להתאמן

שלום חברים 🙂 

מי מכם שמתמודד עם מחלת הסרטן בוודאי שמע כמה זה חשוב להתאמן תוך כדי ולאחר המחלה.

אבל איך בכלל אפשר להתחיל שמרגישים מותשים כל כך ?

ובכן נראה שיש כאן מעגל שמזין את עצמו :

אתם יודעים שכדי להפחית תשישות צריך להתאמן אבל אתם מרגישים כל כך תשושים שלא מצליחים אפילו להתחיל 

ומכאן נוצרת עוד תשישות וחוזר חלילה 

אז איך בדיוק ניתן לשבור את המעגל הזה ? 

בקוונטים (מנות בעברית ) ! 

לפני כמה שנים מנהלים בתחום ההיי טק ניסו להבין מה הגורם שהופך צוותי עבודה בתעשיית ההיי טק ליעילים מצוותים אחרים. 

בין שלל הגורמים אחת הסיבות שבלטה מכולן היא שהצוותים שעובדים במנות קטנות יעילים יותר מבחינת תפוקה מצוותים שלוקחים משימה ועובדים על כולה במקביל. הכוונה במנות קטנות היא  שלוקחים משימה  מחלקים אותה לתתי משימות ועובדים על כל תת משימה בנפרד עד שמסיימים אותה, לאחר מכן עוברים לתת המשימה הבאה  כלומר - לקחת משימה גדולה לפרק אותה לחלקים, לעבוד על כל חלק בנפרד עד סיום ולעבור למשימה הבאה יעיל יותר מאשר לקחת משימה ולעבוד על כולה תוך כדי. 

מוזר לא ? 

אז זהו שלא....

יש תורה שלמה מאחורי שיטת העבודה הזאת אבל לעניינו בפעילות גופנית אפשר להבין זאת כך : 

למי שסובל מתשישות יש רמת אנרגיה מוגבלת מאוד בכל זמן נתון וזמן התאוששות ארוך, אימון שחורג ממסגרת האנרגיה הזאת לא יכול להיות יעיל ומייצר תסכול.

צריך לפרק את האימון לתתי משימות (תרגילים )  ולבצע אותך במסגרת האנרגיה הקיימת גם היא צרה מאוד, כך אפשר להשיג משהו גם מהקצת שבוצע ונוצרת תחושת הצלחה כי מצליחים לבצע משימה שרצינו.

עדיף לקבל משהו קטן שמועיל מאשר לנסות להשיג משהו גדול שאין אפשרות שיכול להועיל 

אז מה זה אומר בתכלס ?

רוצים לבצע אימון אירובי במנות ?

אין בעיה כל 10 דקות רצופות של אימון אירובי נחשב קטע שיוצר אפקט חיובי על הגוף. 

לכן אם צריך להגיע ל 90 דקות בשבוע נחלק 90 דקות לכל יום ונקבל 13 דקות של אימון רצוף כל יום. אמנם לא כמו לבצע 30 דקות אבל במשך השבוע ייצר אפקט מצטבר 

מתקשים לבצע אימוני התנגדות ?

לא בעיה, בצעו כל יום תרגיל אחד , בצעו מינימום חזרות נדרש (5-6) , זה יבנה תשתית אנרגיית לבצע עוד דברים. 

אם כל שלושה ימים תבצעו תרגיל אחר ותחזרו על הרצף פעמיים בשבוע תקבלו אימון התנגדות פעמיים בשבוע העומדים בסטנדרטים של אימון שיכול להועיל ולייצר אפקט רפואי.

נכון, זה לא כמו שגרת אימונים של 5 אימונים בשבוע, אך מבחינת יעילות לרמת האנרגיה הקיימת שלכם תשיגו הרבה יותר בפועל ותהיה מרוצים מהישגיהם מאשר לנסות לבצע אימון .

אז מה הלאה ?

ובכן חלקו למנות, הכי קל להתחיל מהליכה, 10 דקות רצוף כל יום . אם גם זה יותר מדי נסו מקטעים של 3-4 דקות עד שתצליחו להגיע ל 10 דקות.

מבחינת תרגילי התנגדות קחו תרגיל אחד פשוט :

לקום ולשבת מכיסא, בצעו אותו 5 פעמים ברצף , עשו זאת פעם ביומיים שלושה אם לא מעייף  קחו מנוחה ובצעו 5 קימות 3 פעמים .

וזהו…

זה כל הרעיון של מנות קטנות 

מקווים שהצלחנו להמחיש את העיקרון של חלוקה למנות ואיך זה יכול לסייע לכם להתאמן 

לעוד מידע לגבי פעילות גופנית במחלת הסרטן:

מוזמנים לקרוא את המאמר שמסכם את כל הנושאים בקצרה "פעילות גופנית במחלת הסרטן מא' ועד ת' על קצה המזלג"

למאמר שמסביר לעומק את תופעת התשישות בסרטן : "לא בהכרח עייפות " 

אם אהבתם הצטרפו לקהילה שלנו ותוכלו להנות מתכנים מיוחדים ושיחת הכוונה אישית לפעילות גופנית 

לכל שאלה, הצעה, הערה והארה מוזמנים לפנות אלינו 

רק בריאות, צוות אימון רפואי